Logo for ouchiyoga

足の疲れ解消☆壁に両足を上げるポーズ 【動画解説付き】

こんにちは!毎週1回、自宅で手軽にできるヨガのポーズを紹介しています。

今回は、疲れているときに最適な「壁に両足を上げるポーズ」(英語名:Legs up the wall)で、壁があれば簡単にできます。

両足を高く上げることによって下半身の血行がよくなるので、足が疲れてだるいとき、むくんでいるときなどに効果があります。いくつかのバリエーションがあるので、好きなものを選んで行ってみてください。



 
~方法~ (下に動画もあります)

1.身体の側面を壁につけて座る
 

 
2.壁に対して上半身が垂直になるように足を上げて横たわる(できる人はお尻を壁につける)

3.首と肩の力を抜いて自然な呼吸を続ける

4.5分~10分位リラックス(手は横に広げたり、頭の上でひじを抱えたり、好きなところで)

5.ポーズを解くときは、ひざを曲げて横に転がり、ゆっくり起き上がる
 

 
☆バリエーション1
お尻を壁から離して行う(ひざを曲げてもよい)

 
☆バリエーション2
腰の下にブランケットを敷く


~効果~
・疲労回復
・足のむくみをとる
・ストレスの緩和
・心を静める
・眠りを助ける
☆これらの他に若さを保つ効果もあると言われています

~注意点~
・高血圧の人はブランケットを腰の下に置かずに、頭が低くならないようにして行う

~避けるとき~
・生理中
・妊娠中



すぎやまふじこ
Shanti Yoga
www.shantiyoga.me

マイカテゴリー: リラックス

このエントリーを含むはてなブックマーク

コメント

今までに書き込まれたコメント

自分のコメントを書き込む

お名前*

本名でもニックネームでもお好きな表示名をご入力下さい。

コメント*

全文500文字以内です。




関連記事

今週のYAMATO NADESHIKO – Yuu
メルボルン発!大和撫子のファッションCHECK!毎週水曜更新中!
今月のYAMATO NADESHIKO x iae留学ネット – Minami
大和撫子のファッションCHECK!INUS 英語学校
最高の技術で あなたの輝きをトータルサポート
クレイトン駅前 ビューティーサロン「ROMEO」
メルボルン 美容サロンガイド
‘日本美’を追求するあなたへ
U room
安心できるプライベート・サロンで至福の時間を…

最新記事

子供のためにママパパ元気
身体とKokoro 中からリラックス
週末どこ行く?何をする?7月第4週
今週末のメルボルン ★7月22日(金)~7月24日(日)
W杯2018年アジア最終予選 メルボルンでの日豪戦
いよいよ、チケット一般販売開始!
博多元助QV店
行列のできるラーメン店の新店舗
バレエ学校に留学中の治奈さん、ほのかさんインタビュー
プロのバレリーナを目指して