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足の疲れ解消☆壁に両足を上げるポーズ 【動画解説付き】

こんにちは!毎週1回、自宅で手軽にできるヨガのポーズを紹介しています。

今回は、疲れているときに最適な「壁に両足を上げるポーズ」(英語名:Legs up the wall)で、壁があれば簡単にできます。

両足を高く上げることによって下半身の血行がよくなるので、足が疲れてだるいとき、むくんでいるときなどに効果があります。いくつかのバリエーションがあるので、好きなものを選んで行ってみてください。



 
~方法~ (下に動画もあります)

1.身体の側面を壁につけて座る
 

 
2.壁に対して上半身が垂直になるように足を上げて横たわる(できる人はお尻を壁につける)

3.首と肩の力を抜いて自然な呼吸を続ける

4.5分~10分位リラックス(手は横に広げたり、頭の上でひじを抱えたり、好きなところで)

5.ポーズを解くときは、ひざを曲げて横に転がり、ゆっくり起き上がる
 

 
☆バリエーション1
お尻を壁から離して行う(ひざを曲げてもよい)

 
☆バリエーション2
腰の下にブランケットを敷く


~効果~
・疲労回復
・足のむくみをとる
・ストレスの緩和
・心を静める
・眠りを助ける
☆これらの他に若さを保つ効果もあると言われています

~注意点~
・高血圧の人はブランケットを腰の下に置かずに、頭が低くならないようにして行う

~避けるとき~
・生理中
・妊娠中



すぎやまふじこ
Shanti Yoga
www.shantiyoga.me

マイカテゴリー: リラックス

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