更新日: 2010/01/11
皆さん、明けましておめでとうございます！今年もどうぞよろしくお願いします！
どのようにお過ごしになられましたか？ メルボルンに来て始めてのお正月。あいにく雨模様でしたが、私にとっては印象に残る正月でした！ＱＬＤ州より花火が大きく、あちらこちらで花火が上がり、人が沢山！田舎者の私にとっては「さすが都会だー！」なんて感じていました。
オーストラリアで過ごすお正月はいつもの様に正月の余韻が残らないまま・・今年も始まり、最近メルボルンに暑い日が続いています。私はＱＬＤ州におりましたので、暑くなると「ウーン！気持が良いー！」と思ってしまいます？！（Ｍではありませんよ・・・・！）その理由は、体がよく動き、ピチャーの私にとっては肩の仕上がりが寒い時より早く、汗が沢山出る事により、回復力も早くなるからです！
今回は、最近私の課題でもあります、誰もが体験した事がある運動後の筋肉痛の早期回復方法をお伝えします。私の筋肉痛が現れるのは、次の日、マックスは2日後です。（歳です・・・！）最近では試合日に合わせ、この筋肉痛やハリをどうやって取るか？と言うことが、私にとって良いパフォーマンスを試合で出せる上で一番のカギになっています。
オーストラリアで習った回復方法は、まず登板した（試合で投げた日）日は安心してゆっくりするのではなく、ストレッチを入念に行います。野球と言うスポーツは肩や肘を多く使う為アイシングは勿論の事ですが、もし、皆さんも同じ動作を多くするスポーツであればアイシングは早期筋肉痛回復には有効です！ それが終われば普段より入念にストレッチに入ります。その際に間違えてはならない事はイチ、ニー、サンと勢いをつける事は絶対しません。そのストレッチの態勢で15秒は止まっておく事です。
呼吸も吐く事の方が重要になってきます。そして、次の日は、最低でも20分は走ります。走って汗を出す事により、血液の巡りを良くし、乳酸を貯めない為にも、良い筋肉痛回復になります。これを全て皆さんに是非！と紹介しても、「そんな時間がない。」と思われるので、今回はストレッチだけでも、試しに皆やってみてくださいね！
ストレッチは、体を伸ばすだけではなく、細い筋肉も鍛える働きも担います。ストレッチをしっかりすれば、お腹が出てきたから腹筋、背筋しないとー思っておられる方も、いらないかも？しれないぐらい重要な役割を果たしています。おまけに体の切れがよくなり良い仕事、良い頭の働きにもつながります。腰の持病をお持ちの方なんかにも、かなり有効です（でも痛い時は逆効果ですので、気をつけて！！）筋肉痛の時だけに限らず、普段でもお試しあれ！！自分でなかなか進んで出来ないと言う方にはヨガ教室なんかも、良いかもしれませんね。
オーストラリア・ナショナルチーム選手 遠藤 政史 投手 インタビュー
どのようにお過ごしになられましたか？ メルボルンに来て始めてのお正月。あいにく雨模様でしたが、私にとっては印象に残る正月でした！ＱＬＤ州より花火が大きく、あちらこちらで花火が上がり、人が沢山！田舎者の私にとっては「さすが都会だー！」なんて感じていました。
オーストラリアで過ごすお正月はいつもの様に正月の余韻が残らないまま・・今年も始まり、最近メルボルンに暑い日が続いています。私はＱＬＤ州におりましたので、暑くなると「ウーン！気持が良いー！」と思ってしまいます？！（Ｍではありませんよ・・・・！）その理由は、体がよく動き、ピチャーの私にとっては肩の仕上がりが寒い時より早く、汗が沢山出る事により、回復力も早くなるからです！
今回は、最近私の課題でもあります、誰もが体験した事がある運動後の筋肉痛の早期回復方法をお伝えします。私の筋肉痛が現れるのは、次の日、マックスは2日後です。（歳です・・・！）最近では試合日に合わせ、この筋肉痛やハリをどうやって取るか？と言うことが、私にとって良いパフォーマンスを試合で出せる上で一番のカギになっています。
オーストラリアで習った回復方法は、まず登板した（試合で投げた日）日は安心してゆっくりするのではなく、ストレッチを入念に行います。野球と言うスポーツは肩や肘を多く使う為アイシングは勿論の事ですが、もし、皆さんも同じ動作を多くするスポーツであればアイシングは早期筋肉痛回復には有効です！ それが終われば普段より入念にストレッチに入ります。その際に間違えてはならない事はイチ、ニー、サンと勢いをつける事は絶対しません。そのストレッチの態勢で15秒は止まっておく事です。
呼吸も吐く事の方が重要になってきます。そして、次の日は、最低でも20分は走ります。走って汗を出す事により、血液の巡りを良くし、乳酸を貯めない為にも、良い筋肉痛回復になります。これを全て皆さんに是非！と紹介しても、「そんな時間がない。」と思われるので、今回はストレッチだけでも、試しに皆やってみてくださいね！
ストレッチは、体を伸ばすだけではなく、細い筋肉も鍛える働きも担います。ストレッチをしっかりすれば、お腹が出てきたから腹筋、背筋しないとー思っておられる方も、いらないかも？しれないぐらい重要な役割を果たしています。おまけに体の切れがよくなり良い仕事、良い頭の働きにもつながります。腰の持病をお持ちの方なんかにも、かなり有効です（でも痛い時は逆効果ですので、気をつけて！！）筋肉痛の時だけに限らず、普段でもお試しあれ！！自分でなかなか進んで出来ないと言う方にはヨガ教室なんかも、良いかもしれませんね。
オーストラリア・ナショナルチーム選手 遠藤 政史 投手 インタビュー
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